AFAA Fitness Triage [R]

AFAA sugiere su AFAA Fitness Triage [R] sistema de codificación de color. Fitness Triage es el instructor de ejercer lo que la codificación médica en la sala de emergencias es el médico.Ofrece una mirada objetiva a un ejercicio para determinar su idoneidad para el individuo o grupo que se trate. Como una luz de señales de tráfico, verde significa "ir", amarilla significa "precaución", y rojo significa "parar".

El verde significa que el deportista pretende es capaz de realizar el ejercicio con seguridad y eficacia.

 * Amarillo significa que el deportista tenga que modificar ligeramente el ejercicio (en la misma posición) con el fin de entrar en el rango seguro y eficaz.

* El color rojo indica que el deportista no debe realizar ese ejercicio en particular y en su lugar debe sustituir con un ejercicio más adecuado. Rojo también puede significar que el ambiente de grupo no es el entorno adecuado para realizar el ejercicio (debido a la necesidad de uno-a-uno supervisión).

 Alto riesgo de movimientos

La siguiente es una lista de ejercicios AFAA todavía no considera apropiado en un grupo de ejercicio general que fije debido a su alta relación riesgo-beneficio. En muchos casos, estos ejercicios pueden ser modificados para reducir el riesgo potencial:

La siguiente es una lista de ejercicios AFAA todavía no considera apropiado en un grupo de ejercicio general que fije debido a su alta relación riesgo-beneficio En muchos casos, estos ejercicios pueden ser modificados para reducir el riesgo potencial:

*  Flexión sostenida hacia adelante sin apoyo espinal (Fig. A)

*  Sostenido sin apoyo flexión lateral vertebral (Fig. B)

*  Rodilla ponderado profunda curvas

*  Hinchables (balística) se extiende

*  Rápida círculos la cabeza

* Arado completo (Fig. C)

*  Cobra completo (Fig. D)

*  Hurdler estiramiento (Fig. E)

* Molinos de viento (Fig. F)

*  Decúbito supino doble levanta la pierna recta (Fig. G)

*  Prono pierna combinación doble o ascensores de doble brazo (Fig. H)

* Full divide

* Pivotes de soporte de peso en las superficies implacable

Tenga en cuenta que algunos de estos movimientos puede ser apropiado en clases avanzadas o en disciplinas específicas (es decir, el yoga, la danza, las artes marciales o deportes de aire).

Escenarios

Here are some examples of the AFAA Five Questions[TM] in action: Éstos son algunos ejemplos de la AFAA Cinco preguntas [TM] en acción:

 Ejemplo 1



Ejercicio para ser evaluados: múltiples diapositivas shuffle lateral en un calentamiento



Pregunta n º¿Cuál es el propósito de este ejercicio?

A: R: Calentamiento o preparación actividad en una clase de gimnasia del boxeo.

 Pregunta # 2 Si haces eso de manera efectiva?

A:  R: Sí, esta medida aumentará la temperatura central y ensaya movimientos que pueden ser utilizados posteriormente en clase.

Pregunta # 3.¿El ejercicio de crear problemas de seguridad?

A:  tobillos Muchos estudiantes no pueden estar preparados para hacer este movimiento en las primeras etapas de la clase, haciendo que el tobillo para ser el área de posible estrés o incluso la creación de una pérdida de equilibrio.

Pregunta N º 4. ¿Se puede mantener la alineación correcta y la forma de la duración del ejercicio?

A:  R: La mayoría de los estudiantes serán capaces de hacerlo.

 Pregunta N º 5.  ¿Para quién es el ejercicio apropiado o inapropiado?

A: R: Esto no es un ejercicio adecuado para cualquier persona durante el calentamiento, aunque puede ser utilizado en el cuerpo de una clase típica de boxeo.

Conclusion:Conclusión: Con la ayuda de la AFAA 5 preguntas [TM], debería ser un líder de ejercicio para la conclusión de que varias diapositivas shuffle lateral no sería apropiado en un calentamiento a pesar de que puede ser utilizado en el cuerpo de la rutina. Al igual que con otros movimientos de alto impacto lateral, los movimientos rápidos de viaje también puede ser una causa de estrés innecesario a la articulación del tobillo. Una mejor alternativa para preparar a los estudiantes para los movimientos laterales utilizados en clases de boxeo sería una transferencia fija de lado a lado de peso o el lado fácil de pasos laterales.



EJEMPLO 2:

 Ejercicio para ser evaluados: de cuerpo entero push-ups de las manos y los dedos de los pies (Fig. I-1 y I-2)

 [Cuadro I-1 y I-2 ILUSTRACIÓN OMITIR]

 Pregunta n º 1.¿Cuál es el propósito de este ejercicio?

A:R: Para fortalecer la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, brazos, espalda y hombros.

 Pregunta # 2. Si haces eso de manera efectiva?

A: R: Sí.

 Pregunta # 3. ¿El ejercicio de crear problemas de seguridad?

A:  R: No, si se realiza correctamente y en una buena alineación.

 Pregunta N º 4.  ¿Se puede mantener la alineación correcta y la forma de la duración del ejercicio?

A: R: Algunos participantes pueden, pero otros no.

 Pregunta N º 5. ¿Para quién es el ejercicio apropiado o inapropiado?